Что нужно кушать летом, чтобы была здоровая кожа

 Что именно должно входить в ваш ежедневный рацион, чтобы кожа пылала здоровьем, вы узнаете из нашей статьи.

Итак, начнем наш список продуктов, которые полезны для кожи лица:

• Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы - меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты - гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.

• Орехи - кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.

• Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями - главные источники клетчатки и витамина В.

• Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.

• Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.

• Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.

  ОЧЕНЬ ВАЖНО НЕ ЗАБЫВАТЬ ПРО ВОДНЫЙ БАЛАНС!

  Вода помогает восстановить кожу, пострадавшую от солнца, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения.Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

  Подведем итог: ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗДОРОВОЙ КОЖИ?

• Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
• Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.
• На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.
• Пейте достаточное количество воды.
• Исключите из рациона вредную пищу.

Последние статьи